mięsnie brzucha

nie wiem jak sie edytuje Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy [...]

Dobra zmierzyłem wczoraj kilka obwodów, czyli 5 dni od ostatniego zamiast 7 bo myślałem że ostatnio tez mierzyłem w niedziele :D. Wszystko naczczo oczywiście :D Pas - 84cm (-1cm :D) Bic 36.5cm (- 0.5cm :((() Udo 63cm (stoi w miejscu :D) Ogólnie już widzę że z brzucha zeszło trochę, inne mięśnie też trochę lepsza definicja. Jesze miesiąc redukcji [...]

No oczywiscie wiem ze nie ma ABS bez odpowiedniej diety i uzyskania w miare niskiego % BF :) ale uznalem ze juz nasi 35+ to wiedza :) no ale moze jednak warto to zaznaczyc jeszcze raz :) Watek zalozylem z mysla o wszystkich ktorzy chca urozmaicic swoj trening brzucha i poszerzyc o nowe cwiczenia, ktorych nie ma w standardowych atlasach cwiczen, a [...]

Okazalo sie, ze jednak mam zakwasy ale miesni na co dzien nie uzywanych wiec nie czulam. Chcialam wieczorem zrobic trening ze sztanga i sie okazalo, ze mam jakies miesnie na plecach lopatkach i brzuchu, ktore bola jak chole....a przy napieciu|-) Dzis mam problem z kaszlnieciem bo bola miesnie na brzuchu, o istnieniu, ktorych nie mialam wczesniej [...]

Rion - dziękuję, z Mamą już lepiej :-)) Znów będzie rozprawka, ale ja chyba nie umiem inaczej @@-) Ten tydzień trochę w kratkę w treningami, bo wtorek czas z Mamą, a wczoraj bo święto, a niestety moja siłownia była zamknięta. Stąd dwa DNT. A nie jestem pewna jak będzie w niedzielę, ale o tym później. Wypiska z treningu poniżej. Na czerwono są [...]

hcialbym sie dowiedziec na czym polega trening HST w Polskim jezyku :P STARONA GLOWNA KULTURYSTYKA.PL (JEST TAM TLUMACZENI GLOWNEGO POMYSLU HST) ORAZ TEN DZIAL Jak powinienem ulozyc plan cwiczen. Poniewaz cwicze na dosc prymitywnej silowni tzn mamy gryf prosty, lawke, modlitewnik, oczywiscie sztangielki i sprezyny. CZYLI MASZ WSZYTTKO CZEGO [...]

hej ja z kolei mam pytanie ponieważ też chciałbym spalić trochę tłuszczu z brzucha tylko w tym rzecz że przedtem ćwiczyłem dużo brzuch i wciąż go ćwiczę i prawdę mówiąc mięśnie są w całkiem dobrej formie. dobrz widać mi górną cześć tylko dolna część brzucha jest pod tłuszczem. i teraz pytania czy mam zacząć ćwiczyć jakiś program a jeśli tak to [...]

Nie oszukuj , nie robisz brzucha,wiec te miesnie odstaja , pozatym twoja masa = max rzezba u niektorych tutaj osob

SINGLE COMPOUND MOVES Single compound 1 Nasze pierwsze ćwiczenie złożone składa się z wykonanego obiema rękami „Zginania przedramion z rotacją zewnętrzną” i „Wyciskania sztangielek z barków”. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień dwugłowy ramienia (biceps) * mięsień naramienny * mięsień czworoboczny * [...]

Dziekuje wszystkim za odzew. Nie mam jakiegos szczegolnego planu na cwiczenia. Cwicze na silowni tylko te partie miesni,ktore mnie interesuja :) Czyli sztangielkami cwicze na bicepsy,na plecy kleczac na laweczce i przyciagajac hantel do brzucha,i na miesnie nie wiem jak sie nazywaja ale chodzi mi o ramiona. Cwiczylam rowniez na barki,bo jak da sie [...]

Tylko ze, jak juz pisalem, moim celem nie jest byc wielkim jak tylko sie da, ale miec dobrze wyksztalcone miesnie, przy dorbej rzezbie i... w miare plaskim burzchu :) Wlasnie ze wzmacnianiem dolnych partii brzucha mam najwiekszy problem, naprawde ciezko mi jest tak cwiczyc, zeby je dobrze czuc. Jakie cwiczenia polecacie? Inna sprawa, ze ja [...]

Tylko ze, jak juz pisalem, moim celem nie jest byc wielkim jak tylko sie da, ale miec dobrze wyksztalcone miesnie, przy dorbej rzezbie i... w miare plaskim burzchu :) o tym właśnie mówie , jak mówie o uwidocznieniu mięsni to nie mówie o ich powiększeniu Wlasnie ze wzmacnianiem dolnych partii brzucha mam najwiekszy problem, naprawde ciezko mi jest [...]

W zasadzie to robilem wszystkie z wymienionych przez Was cwiczen na brzuszek, ale niestety najbardziej w nich czuje jednak gore brzucha. Jesli chodzi o ledzwie, to przez jakis czas robilem wioslowanie sztanga w opadzie, a przez dluzszy rowniez wioslowanie ale na takiej specjalnej maszynie - bylo to cwiczenie na miesnie miedzylopatkowe (nie [...]

Myślę, że nie ma po co zrzucać wagi- chudy jesteś. Zadbaj o trening mięśni brzucha nastawiony na budowę mięśni a nie tracenie ich. ABS II dużo osób sobie chwali ja od siebie polecam trening 3 ćwiczenia na poszczególne części brzucha 3 razy w tygodniu. Ładne mięśnie zbudujesz (oczywiście poza ćwiczeniem brzucha polecam ćwiczyć całe ciało) potem [...]

/SFD/Images/2015/12/18/7538242b80064887a8df716fa593e1e1.jpg CZWARTEK W końcu trening na 100 %, w takim sensie, że nic nie bolało innego niż mięśnie. Mam nadzieje, że ten stan się utrzyma jak najdłużej, bo jeśli zdrowie będzie to o formę się nie boję. Zmiany w diecie dosyć istotne, dużo mniej prochu, za to więcej jedzenia [...]

Dziękuję Rion10. W sumie ten trening się u mnie sprawdził bo w ciągu roku z wklęsłego brzucha zrobił mi się prawidłowy, ale przy zwiększaniu czasu planków ( powyżej 2 minut) odczuwałem okresowe przetrenowanie. No nic, skupię się na technice i ograniczę liczbę treningów do 3. A co do bólu pleców - generalnie trening brzucha go zniwelował, ale muszę [...]

[...] które masz wzmocnić a po nich zrobić streching ;) bardzo fajna sprawa ;) jeśli o czymś zapomniałem to niech ktoś poprawi ;) tutaj masz altas ćwiczeń, wybierzesz ćwiczenia które możesz wykonać u siebie w domuna siłowni. Pod każdym ćwiczeniem masz na jakies mięsnie oddziaływuje dane ćwiczenie itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam;)

interwały tylko przed treningiem brzucha polecił zacznij od 10 minut 45s slow i 15s maks przed tym 2-3 minuty normalnego tempa, żeby rozgrzać nieco mięśnie rower stacjonarny jest najlepszą opcją niezły przysiad

U mnie kolejność będzie różna, bo musi być rozgrzewka, interwały, brzuch i dopiero aeroby a nie wzięłam stabilizatora, więc wszystko na rowerze. Łączone serie dają, najlepiej mi wychodzi katowanie brzucha skłonami na maszynie, ale zanim mięśnie wyjdą spod warstwy fatu jeszcze trochę czasu minie

Wstałam tylko dzięki myśli, że będę jeść normalne śniadanie Dodatkowe wrażenia z dzisiaj: mdłości i bieg do wc. Odezwał się chyba refluks Żeby było weselej, po 2 miesiącach doczekałam się @ z masakrycznym bólem brzucha Po normalnym śniadaniu odczuwam już mniejsze zmęczenie, mięśnie jeszcze bolą, ale głowa powoli odpuszcza. Plan na dzisiaj - [...]